cwiczenia na barki

[...] i od roku chodze na silownie, ale tak naprawde porzadnie trenuje od 3 miesiecy. Trenuje 5 dni w tygodni i dodatkowo chodze na joge (1 godzina tygodniowo). Dla kazdego cwiczenia wykonuje 4 serie (10 powtorzen w kazdej serii). 2 pierwsze serie robie ciezarem, ktorym sama jestem w stanie zrobic 10 powtorzen. Dla 2 ostatnich seii zwiekszam [...]

[...] wizualnie, siłowo jest dobrze, chociaz wydaje mi sie, ze plecy tez nie sa za szerokie, ale zaczałem od niedawna ćwiczyć na drazku, wiec progres widoczny. Jakie najlepsze cwiczenia będą, zeby rozbudować klatke? Chodzi mi też o rozciaganie, byłem z ta wada u fizjoterapeuty, niestety nic mi nie doradził... W zalaczniku zdjecia; [...]

[...] Przysiady ze sztangą: 10 Prostowanie 4x 10 Zginanie: 4x 10 Łydki: 4x Wyciskanie hantli: 4x 10 Unoszenie bokiem: 4x 10 Brama - tył barków: 4x 10 +brzuch 1-2x w tygodniu +cwiczenia gimnastycznie(nie jestem gimnastykiem) 2x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok [...]

Od jakichś 2 może 3 dni boli mnie lewy bark. Przypuszczam że to na skutek ciężkiego treningu (obciązenie moze nie bylo zbyt duże ale robie ACT i źle dobralem cwiczenia gdyz wiekszosc angazuje w wiekszym lub mniejszym stopniu wlasnie barki) i jeszcze częstego pływania. Mam pol tubki masci fastum i mam zamiar smarowac bark rano i wieczorem. Bede [...]

Jest to trening opierający się na ćwiczeniach podstawowych, chciałem go sobei tak ułożyć, nie mam zamiaru go stosować, może za jakiś rok, dwa lata, bo póki co to stawy pójdą pierwsze ;-/ Ten trening jest na mase i siłe, postawiłem w nim na podstawowe ćwiczenia, w poszczegółnych partiach dałem mniej ćwiczeń, ale za to więcej serii, lecz bez [...]

Mowiles ze pomozesz wiec pytam Ja robie takie cwiczenia bo cyklem teo nie nazwe 1.dzien Klata 1.wyciskanie na laweczce na plasko 2.rozpietki 3.wyciknie na pochylej glowa do gory 4.wyciknie na pochylej glowa w dol Przedramie 1.Takie cwiczenie niewiem jak je nazwac na sznurku jest zawieszony ciezar a sznurek jest przyczepiony do drazka i nawijam [...]

No więc ćwiczę już około 7 miesięcy ale wolno idzie bo przez pierwsze 2 to uczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczeni potem jeszcze starałem się dobrze odżywiać. Teraz chciałbym zmienić ćwiczenia bo podobno lepiej jak się coś zmienia . Myślałem nad superseriami ale jak to wygląda w rozpisce ? Czy to dobry pomysł ? Ewentualnie może jakieś zmiany co [...]

[...] sztangielek wzdluz tulowia 4x10 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x12 pompki w podporze tylem 4x12 moze byc planik? moze sie wydawac przeladowany, ale szybko sie regenruje, a i czasu na ta regeneracje jest sporo. jesli ktos zasugeruje zmiane liczby powtorzen/cwiczenia/liczby serii to prosze koniecznie o uzasadnienie, dzieki

witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) [...]

[...] Pytałem właściciela siłki co dalej bo chcę plan na mase, dowiedziałem sie ze moge wprowadzac serie podwojne w cwiczeniu sztangielkami, tak tez zrobiłem, oraz żeby cwiczenia z planu który tutaj pokazuje zastapic innymi(wiem jakie ale narazie nie wypisuje) na te same partie, i jechac według planu poprzedniego tylko z nowymi cwiczeniami. [...]

[...] zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede zauwazal jakies skoki masy (187/74 kg)jem ogolnie wyszstko nabial [...]

Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min [...]

[...] triceps: francuskie wyciskanie stojac pompki na poreczach na wyciagu liną w dół na wyciagu drazkiem w dol we wtorek : biceps Hantelkami na przemian siedzac pochylo na modlitewniku hantelkami stojac sztanga lamana jakie zamienne cwiczenia proponujecie i czy dobrze cwicze?

Witam cwicze od poczatku roku i mam zamiar zmienic trening fbw na hst. niestety nie wiem jakie cwiczenia wybrac? Bo mam do dyspozycji tylko ławke, sztange, gryf krotki mocno lamany. DO tej pory cwiczylem tak: Nogi: przysiady, ze sztanga na barkach klatka: wyciskanie na skosie plecy: wioslowanie sztanga barki: wyciskanie sztangi zza głowy biceps: [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na maszynie siedzac 4s Barki: Wznoszenie sztangietek przed soba lub wznoszenie bokiem lub wyciskanie zza glowy 4s (staram sie zmieniac co trening rodzaj cwiczenia) Triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu (prostowanie ramion wyciag gorny) 4s Biceps: Młotki stojac/siedzac lub sztanga łamana na modlitewniku 4s Nogi: Wypychanie [...]

[...] (nie musze schudnąc na wadze ale chciałbym spalic zbedny tłuszcz na brzuchu. Dotychczasowo ćwiczyłem 5 razy w tygodniu , codziennie inna partia miesni (osobno) na bicepsy 4 cwiczenia po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy 4-5-12, po kazdym treningu aeroby jakies 30 - 40 min (orbitrec , bieznia [...]

Cześć chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia stosować na split w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamaną, hantle i 80 kg obciążenia. Ławka prosta, skośna i stojaki. Mój plan wyglądał by tak: Pon - Plecy + brzuch Wto - klatka + triceps Śro - Off Czwar - Nogi Piątek - barki + biceps Jakie ćwiczenia polecacie na te partie ?

A więc zależy mi na sile wyciskania i czy mógł bym ten trening robić tylko na klatkę i barki czy w pon barki wyciskanie żołnierskie (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego) plus jakies ćwiczenia pomocnicze a w piątek WL (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego)a reszta mięśni będzie robiona we własnym zakresie... ???

[...] postów, będzie odpowiedni czy może powinienem spróbowac innym ? Jeśli ten plan jest odpowiedni to chciałbym jeszce dołozyc cos na brzuch ale nie wiem w ktory dzien i jakie cwiczenia. Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 [...]